Myo-Reps spiegate davvero: fisiologia, applicazione e limiti di una delle tecniche più intelligenti per l’ipertrofia

Le Myo-Reps non sono una “tecnica hardcore”. Sono una tecnica intelligente. E come tutte le tecniche intelligenti, funzionano solo se capisci la fisiologia dietro.

Cosa sono davvero le Myo-Reps

Le Myo-Reps sono una tecnica di densificazione dello stimolo ipertrofico. L’obiettivo non è aumentare il volume totale, ma aumentare la percentuale di ripetizioni efficaci.

Il concetto nasce dall’osservazione fisiologica che:

• Non tutte le ripetizioni hanno lo stesso valore ipertrofico
• Le ultime ripetizioni vicino al cedimento reclutano più unità motorie
• Il reclutamento completo è il vero trigger dell’ipertrofia

Il principio scientifico: le ripetizioni efficaci

La letteratura moderna converge su un punto chiave: l’ipertrofia dipende in gran parte dal reclutamento delle unità motorie ad alta soglia.

• Tensione meccanica sulle fibre veloci
• Reclutamento progressivo
• Tempo sotto tensione efficace

Le Myo-Reps riducono le ripetizioni a basso valore biologico.

Fisiologia del reclutamento

Secondo il principio di Henneman, il corpo recluta prima fibre lente e poi veloci. Avvicinandosi al cedimento:

• Aumenta il drive neurale
• Si attivano fibre tipo II
• Cresce il segnale ipertrofico

La serie attivante crea il reclutamento. Le mini-serie lo mantengono.

Struttura completa della tecnica

Serie attivante

10–20 ripetizioni vicino al cedimento.

Pausa breve

10–20 secondi, recupero incompleto.

Mini-set

3–5 ripetizioni finché la performance resta stabile.

Stop fisiologico

• Calo velocità
• Perdita tecnica
• Drop netto reps

Perché sono così efficienti

• Alto reclutamento con meno volume
• Meno tempo
• Meno stress articolare
• Alta densità dello stimolo

Limiti reali

Non sono ideali per:

• Powerlifting
• Forza massimale
• Principianti
• Esercizi tecnici complessi

Errori comuni

Trasformarle in cardio

Pause troppo brevi = stimolo metabolico puro.

Usarle su tutto

Sono un bisturi, non un martello.

Cercare il cedimento totale

Serve precisione, non ego.

Dove rendono di più

• Deltoidi laterali
• Bicipiti
• Tricipiti
• Leg curl
• Macchine guidate

Come integrarle

• 1–2 esercizi a seduta
• Dopo multiarticolari
• Su muscoli target

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Conclusione

Le Myo-Reps rappresentano una delle evoluzioni più intelligenti dell’allenamento moderno.

Più segnale, meno rumore. Più qualità, meno volume inutile.