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Forza delle gambe e longevità: perché il quadricipite conta più di quanto pensi
Forza delle gambe e longevità: perché il quadricipite conta più di quanto pensi
La forza delle gambe non è importante solo per allenarsi meglio: con l’avanzare dell’età diventa una componente fondamentale di autonomia, mobilità e qualità di vita. Le ricerche mostrano che una... Read more...
Dimagrimento e metabolismo: perché “bruciare grassi” non significa automaticamente perdere grasso
Dimagrimento e metabolismo: perché “bruciare grassi” non significa automaticamente perdere grasso
Durante l’allenamento il corpo utilizza continuamente carboidrati e grassi in proporzioni diverse. Ma ossidare più grassi durante una singola seduta non significa necessariamente perdere più grasso corporeo nel tempo. In... Read more...
Volume allenante e ipertrofia: perché contare le serie non basta
Volume allenante e ipertrofia: perché contare le serie non basta
Quanto conta davvero il volume per l’ipertrofia? In questo articolo analizziamo perché contare soltanto serie e ripetizioni non basta per valutare la qualità di un programma. Partendo dallo studio di... Read more...
Grasso localizzato: perché non basta allenare la zona
Grasso localizzato: perché non basta allenare la zona
Il dimagrimento localizzato è uno dei concetti più fraintesi nel fitness. Addominali, adduzioni o esercizi specifici possono sviluppare i muscoli di una determinata zona, ma non permettono di controllare con... Read more...
Il mito della tonificazione: cosa succede davvero al corpo quando ti alleni
Il mito della tonificazione: cosa succede davvero al corpo quando ti alleni
“Tonificare” è una delle espressioni più utilizzate nel fitness, soprattutto nell’allenamento femminile. Ma cosa significa realmente dal punto di vista fisiologico? In questo articolo analizziamo cosa accade davvero al corpo... Read more...
Dimagrire con metodo: il ruolo reale di cardio e allenamento con i pesi
Dimagrire con metodo: il ruolo reale di cardio e allenamento con i pesi
Cardio o pesi: quale strategia funziona davvero per perdere grasso? In questo articolo analizziamo le migliori evidenze scientifiche su deficit calorico, attività aerobica, allenamento con i sovraccarichi, HIIT, camminata, passi... Read more...
Glutei in primo piano, ma non da soli: la strategia completa per risultati migliori
Glutei in primo piano, ma non da soli: la strategia completa per risultati migliori
I social hanno trasformato i glutei nel principale obiettivo di moltissime donne, ma allenarli quasi esclusivamente è davvero la scelta migliore? In questo articolo analizziamo le più recenti evidenze scientifiche... Read more...
Allenamento femminile: cosa dice davvero la ricerca scientifica
Allenamento femminile: cosa dice davvero la ricerca scientifica
Molte donne evitano i carichi elevati per paura di sviluppare una muscolatura eccessiva. In realtà, allenarsi pesante non trasforma automaticamente il corpo in modo incontrollato. In questo articolo analizziamo cosa... Read more...
Quanto vicino al cedimento dovresti allenarti?
Quanto vicino al cedimento dovresti allenarti?
Il RIR (Repetitions in Reserve) e l'RPE (Rating of Perceived Exertion) sono due strumenti utilizzati per valutare l'intensità di una serie e la sua vicinanza al cedimento muscolare. In questa... Read more...
Il tuo petto non cresce? Le vere cause spiegate dalla scienza
Il tuo petto non cresce? Le vere cause spiegate dalla scienza
Perché il tuo petto non cresce nonostante mesi di allenamento? In questo articolo analizziamo i principali errori che possono limitare l'ipertrofia muscolare, dalla programmazione del volume allenante alla tecnica di... Read more...
Più stabilità, meno compensazioni: una variante del curl Scott da conoscere
Più stabilità, meno compensazioni: una variante del curl Scott da conoscere
Il Back-Supported Preacher Curl è una variante del curl Scott che prevede il completo appoggio della schiena a un supporto stabile per limitare le compensazioni del tronco durante l'esecuzione. Sebbene... Read more...
Perché sempre più atleti scelgono la Trap Bar per sviluppare forza e potenza
Perché sempre più atleti scelgono la Trap Bar per sviluppare forza e potenza
La Trap Bar Deadlift è molto più di una semplice alternativa allo stacco con bilanciere. Grazie alla sua particolare biomeccanica, permette di modificare la distribuzione delle forze, coinvolgere diversamente la... Read more...