Il codice della settimana efficace
Il codice della settimana efficace
Una guida pratica, scientifica e applicabile per capire come combinare volume, intensità e frequenza e costruire settimane che stimolano davvero crescita e adattamento.
Cosa trovi dentro
| Argomento | Cosa impari | Risultato pratico |
|---|---|---|
| Volume | Serie “efficaci” vs volume spazzatura | Allenamenti più utili, meno confusione |
| Intensità | Vicino al cedimento senza distruggerti | Stimolo più “pulito” e misurabile |
| Frequenza | Distribuire lo stimolo nella settimana | Recupero migliore e progressione costante |
| Struttura settimanale | Criteri per costruire una settimana efficace | Più risultati senza cambiare scheda ogni 2 settimane |
Questa guida è pensata per chi si allena seriamente e vuole un metodo: capire cosa conta davvero, eliminare l’inutile e costruire un sistema che produce adattamento.
Prima di scaricare: una cosa importante
Non esiste lo split perfetto. Esiste una settimana fisiologicamente coerente: stimolo misurabile, recupero sufficiente, progressione nel tempo. Se oggi ti alleni “tanto” ma cresci poco, questo PDF ti chiarisce dove stai sprecando energie.
Se vuoi continuare ad approfondire con articoli evidence-based, vai su MyFitBlog e cerca i contenuti su ipertrofia, recupero, programmazione e composizione corporea.