Scheda per l’ipertrofia Base
Inizia a costruire massa muscolare
Una scheda di allenamento base per l’ipertrofia, pensata per chi vuole iniziare a costruire muscolo con metodo, progressione e tecnica.
Questa scheda nasce per chi vuole aumentare la massa muscolare senza allenarsi a caso. Non è un insieme di esercizi messi uno dopo l’altro, ma una struttura logica che insegna al corpo a riconoscere lo stimolo e ad adattarsi nel tempo.
L’obiettivo dell’ipertrofia non è “fare più fatica”, ma creare le condizioni giuste affinché il muscolo riceva un segnale chiaro, ripetibile e progressivo.
Per questo motivo, la scheda è costruita su:
- esercizi multiarticolari come base del lavoro
- volumi e ripetizioni adatte a un livello iniziale
- carichi gestibili per imparare la tecnica corretta
- progressione semplice e sostenibile nel tempo
- recuperi pensati per stimolare crescita e controllo
È una scheda base: il suo scopo non è portarti subito al massimo, ma creare fondamenta solide. Senza fondamenta, nessun programma avanzato funziona davvero.
Le versioni più evolute dell’allenamento per la massa richiedono sempre adattamenti individuali, carichi specifici e una programmazione su misura. Questa scheda rappresenta il primo passo consapevole.
Nota: questa scheda è uno strumento educativo e pratico. I risultati dipendono da costanza, recupero e alimentazione adeguata. In caso di fastidi o condizioni particolari, adatta sempre il carico e il volume.