Prima cosa importante

Questa scheda è un supporto iniziale. Il dimagrimento reale richiede anche un deficit calorico: senza quello, l’allenamento da solo non “garantisce” la perdita di grasso. Qui l’obiettivo è aumentare il dispendio, preservare la massa muscolare e migliorare la capacità cardiovascolare con un lavoro metabolico controllato.

• Ti fa muovere tanto, ma con logica: tecnica prima di tutto.
• Ti aiuta a mantenere il muscolo mentre riduci il grasso.
• Ti educa a gestire recuperi e intensità senza “andare a caso”.

Cosa trovi dentro

• 3 allenamenti a settimana, strutturati in modo progressivo e sostenibile.
• Esercizi multiarticolari + lavoro metabolico controllato, con recuperi brevi.
• Indicazioni pratiche su recuperi, intensità percepita e priorità tecnica.
• Note finali per camminate e attività leggere nei giorni off, senza estremismi.

Per chi è ideale

• Hai poco tempo e vuoi un piano semplice, ma sensato.
• Vuoi dimagrire senza “ammazzarti” di cardio e senza perdere tono.
• Ti serve una base chiara per iniziare con costanza e misurare i progressi.

Se hai dolori, infortuni o condizioni particolari, adatta gli esercizi e valuta supporto professionale. La qualità del movimento viene prima di tutto.