Scheda Ipertrofia Intermedia – Metodo MyFit Academy
Non allenarti a caso. Gestisci il volume. Progredisci con metodo.
La Scheda Ipertrofia Intermedia nasce come applicazione pratica dei principi sviluppati nel metodo Il Volume Allenante di MyFit Academy. Non è una semplice lista di esercizi, ma un programma strutturato per chi ha già esperienza in sala pesi e vuole allenarsi con maggiore precisione, controllando volume, intensità, recupero e progressione.
Il programma è organizzato su 6 settimane e prevede 4 allenamenti settimanali con struttura Upper / Lower, pensata per distribuire il lavoro in modo razionale e permettere di monitorare la risposta dell’atleta nel tempo.
Cosa trovi nella scheda
- 4 allenamenti settimanali strutturati in Upper e Lower
- Mesociclo di 6 settimane con progressione programmata
- RIR e RPE per gestire in modo più preciso l’intensità dello sforzo
- TUT a 4 valori per ogni esercizio, secondo la convenzione MyFit Academy
- Recuperi programmati tra le serie
- SUPER SET mirati sullo stesso gruppo muscolare
- Metodo della doppia progressione per aumentare ripetizioni e carichi con criterio
- Monitoraggio settimanale di performance, recupero, tecnica e fatica
- Indicazioni su quando mantenere, aumentare o ridurre il volume
- Settimana di scarico e criteri per gestire la fatica accumulata
- Checklist finale MyFit Academy per valutare il programma prima di modificare il volume
A chi è rivolta
Questa scheda è pensata per atleti intermedi che conoscono già gli esercizi fondamentali e vogliono passare da un allenamento “a sensazione” a una programmazione più controllata.
È particolarmente indicata per chi vuole:
- migliorare l’ipertrofia muscolare
- gestire meglio il volume settimanale
- progredire senza aumentare automaticamente il numero delle serie
- imparare a utilizzare RIR, RPE e TUT
- monitorare performance, recupero e fatica
- rendere l’allenamento più misurabile e ripetibile
Il principio del Metodo MyFit Academy
Il volume non è un numero fisso da inseguire. È una variabile da gestire in base alla risposta dell’atleta.
Se performance, tecnica e recupero continuano a migliorare, non esiste motivo per aggiungere automaticamente altro lavoro. La scheda ti insegna proprio questo: modificare il minimo indispensabile per ottenere il massimo risultato possibile.
Non è una scheda generica
Ogni allenamento contiene indicazioni precise su serie, ripetizioni, RIR, RPE, recupero e TUT. Inoltre il programma include strumenti pratici per capire quando progredire, quando mantenere e quando ridurre temporaneamente il carico allenante.
Più metodo. Più controllo. Più consapevolezza nella progressione.
Scheda Ipertrofia Intermedia – Metodo MyFit Academy
L’applicazione pratica dei principi de Il Volume Allenante.