Schede spalle: principiante, intermedio, avanzato
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Scarica la scheda spalle giusta per il tuo livello
Scegli il tuo livello e scarica la scheda. Ogni scheda è pensata per risultati reali: progressione, volume efficace, tecnica e recupero.
Push your limits. Con metodo.
Le spalle non vanno allenate allo stesso modo da tutti. Più sali di livello, più lo stimolo deve diventare strutturato e preciso.
Seleziona il profilo che ti rappresenta di più e scarica la scheda dedicata.
Principiante
Basi • Tecnica • Controllo • Progressione semplice
Costruisci fondamenta solide
Ideale se ti alleni da poco, vuoi imparare ROM e tecnica e costruire un segnale efficace senza infiammare l’articolazione.
Intermedio
Volume efficace • Progressione • Gestione fatica
Struttura la crescita
Ideale se ti alleni da 1–2 anni, la crescita si è rallentata e hai bisogno di volume distribuito e progressione ragionata.
Avanzato
Stimolo mirato • Qualità serie • Stripping controllato
Precisione e intensità
Ideale se ti alleni da anni, hai bisogno di uno stimolo più “chirurgico” e vuoi un protocollo con stripping set sulle alzate laterali.
Nota importante
Scegli il livello che ti rappresenta davvero. Se sei indeciso, parti dal livello più basso e costruisci la base: progressione e tecnica vincono sempre sul caos e sulla fatica fine a se stessa.
FAQ
Posso usare queste schede dentro una giornata di spinta
Sì. Sono pensate proprio per essere integrate in una scheda PUSH (petto, spalle, tricipiti), gestendo volume e recupero.
Se sono indeciso tra due livelli, quale scelgo
Parti dal livello più basso. Se esegui bene, progredisci e recuperi, sarai tu stesso a “salire di livello” in modo naturale.
Lo stripping set è obbligatorio
No. È una tecnica avanzata, utile solo quando hai già costruito basi di forza, controllo e volume efficace.
Quante volte a settimana devo allenare le spalle
Dipende dal livello e dal volume totale. Considera sempre che le spinte per il petto stimolano già la parte anteriore del deltoide.
Se ho dolore alla spalla posso farle lo stesso
Se parliamo di dolore articolare vero, prima va capito il motivo. Riduci carichi, cura tecnica e valuta esercizi più tollerabili.
